FANDOM


此篇為射箭的基本技巧,因每個人的臉型、身型不同,每個人的姿勢略有不同,應請教專業教練調整指導。

為做好紥實的基本動作訓練,在使用正式的弓進行練習前,可先多看比賽選手的射箭影片,並先進行徒手練習橡皮筋練習器練習。

徒手練習和橡皮筋練習是射箭最入門的基礎練習,所有優秀的射箭運動員皆進行過長時間的徒手練和橡皮筋練習長達半年至一年,甚至更長後,才開始接觸練習弓。徒手練習和橡皮筋練習雖然枯橾,但卻是成為一個優秀的射箭運動員不可缺的入門基本功。

English version: Shooting techniques

/站姿 编辑

Footprint.JPG

靶位於紅線(發射線)左側(此圖為右撇子的腳印)

射箭的基本站姿有平行式、開放式(右腳比左腳稍前)和閉鎖式(右腳較左腳向後)三種。

  1. 站立時雙腳跨越發射線,並與發射線平行(平行式站姿)或兩腳略呈45度角(開放式站姿)
  2. 雙腳微張開至兩肩的寬度,把身體的重心平均地放在兩腳之間
  3. 收緊腹部,使身體保持直立
  4. 重心置於兩腳中間
  5. 頭部自然轉向目標方向

注意1:重心過於前傾或後傾都會失去平衡

注意2:射箭是講求動作固定和一致的運動,選好一種站姿後要維持下去,不可每次發射時的站姿都不同。

/握弓编辑

握弓的方式有高位法和低位法兩種

  • 高位法:以虎口推住握弓處,手和前臂形成一條直線,手指自然下垂
  • 低位法:弓握把處手掌虎口至魚際處接觸

搭箭编辑

Fletching.jpg

白色的羽葉為主羽

  • 箭有三片羽片,其中一片為主羽,另外兩片為副羽。搭箭時,主羽與弦成直角。

羽片的選擇:旋轉羽片轉速較快,因此箭速會較快,彈道較低,風的影響力減小。旋轉羽片在搭箭時,較無主、副羽片之分,只要在箭經過弓身時不碰觸弓身或其它器材,而影響到箭的飛行,任何搭法皆可。

搭箭的原則是避免羽片因碰觸弓具,而影響飛行路徑,因此搭箭時應使用固定的角度搭箭。

扣弦與舉弓编辑

800px-Bow_Draw_en.svg.png

  • 地中海式:三隻手指扣弦;食指在箭的上方,中指和無名指在箭的下方,母指及尾指自然屈曲,或大姆指輕搭在小指上。箭位於食指和中指中間。切勿用手指夾箭。
  • 夾拖式
  • 蒙古式

左手持弓者,舉弓時,左臂將弓撑起,左臂伸直,肩膀下沉,手肘內側轉向右側,右肘夾緊,略高於肩,推弓手和引弦手形成反向對稱的力量。

  • 注意:在現代弓(現代反曲弓、複合弓)的舉弓動作中,弓為垂直,箭幾乎為水平。

弓弦與定位编辑

Draw and anchor.jpg
  • 引弦至定位點
臉頰定位:將弦拉到唇角側邊
下巴定位:將弦拉到下巴中線
  • 拉弓手肘保持在箭的上方,肘部夾緊,利用後背肌的力量
  • 前肩下沉,保持前手穩定
  • 張弓時身體(背部)不斷的伸展,利用前肩胛骨(前背肌)把弓推向目標方向,後肩胛骨(後背肌)帶動拉弓手肘向後拉至定位的位置,過程為直線移動,兩肩向水平兩邊平均施力。
  • 張弓後上半身成十字形

引弦時的注意事項:

  1. 前手臂是否伸直?
  2. 力量是否太集中至前手臂?
  3. 要檢視持弓的位置是否正確?
  4. 確定肩膀用力是否太多?
  5. 確定引弦的手指是否用力?
  6. 確定兩邊肩膀高度是否相同?
  7. 確定舉弓姿勢是否變化?
  8. 確定引弦時是否移動?
  9. 身體重心是否正確?
  10. 前手臂是否聳肩
  11. 腰是否挺直?
  12. 確定後手肘位置是否太低? (右手肘不可以下垂至兩肩水平線以下;若引弦的手肘太高,右手指的姿勢會產生扭弦的現象,右手肘太低,力量會放在手腕上)
  13. 檢查弓身是否傾斜?

定位的注意事項:

  1. 固定的位置差0.1公分,對於60公尺位置的靶上,兩箭的距離將差距10公分左右

瞄準编辑

瞄準可在舉弓時就進行瞄準,稱為預瞄,或是在引弦至定位後,固定姿勢再進行瞄準。前者動作較為連貫快速,但穩定性不高的人容易發生失誤。後者穩定性較高,但因耗時較長,消耗的體力也較多。

瞄準時,是利用和引弦手同側的眼睛進行瞄準,以右撇子而言,是利用右眼的餘光看到弦影與準心和靶心對齊。

弦內瞄準:弓弦右側對準準星左側,和心連成一線

弦外瞄準:弓弦左側對齊準星右側(或弓身上一點)和靶心連成一線。

瞄準時到釋放的時間約是2~4秒,在這個過程中會由不穩定,漸漸進入相對穩定的狀態。如果瞄準時間過長,則會進入另一個不穩定的階段。此時最好收回動作,重新再來。

/放箭编辑

  • 引弦的手指放鬆,箭自然放出。
  • 發射動作有下列五種:
(1)Dead release (原地鬆弦
是初學者易熟練的方法,將手放在額下固定,只以打開手指稍微向後拉,來做鬆弦放箭的動作,先熟練該動作後,再去尋找屬於自已個性差異來選擇鬆弦放箭的動作。
(2)Sliding release(滑行鬆弦
藉由肩部或背部肌肉帶動拉弦手,順著箭的延長線繼續延伸同時發射的方法,許多選手使用該方法,能善用此方法,對好的成績有很大的幫助。
(3)Soft release (輕鬆弦
靠將拉弦指力漸減弱而達成放箭動作,相對以下兩種是比較穩定的放箭方法,但仍不能充分使用背肌,只能是DEAD RELEASE及SLIDING RELEASE的過渡型動作。
(4)Forward release (回拉鬆弦
拉的手抵不過弓弦的力量被回拉的現象,是常見的發射失誤動作,絕對不會是好的放箭動作。
(5)Plucking release (離額鬆弦
勾弦的手指及手指的關節及手背過度用力,無法自然的鬆弦,而且用力向外彈出,射手會感覺弦被手指勾了一下,是非常不好的感覺。從外觀上會看見放箭後鬆弦手移動軌跡脫離了弓箭平面。

--

注意事項:

  1. 固定/暗卡後、放箭前,始終專注保持引弓的伸展力量,引弦的手不要被回拉
  2. 引弦手臂會因為反作用力,在放箭之後延箭放出方向的反方向做直線運動。
  3. 握弓的手由腕至指在引弦的過程中保持放鬆無須用力,因此在放箭後,弓會由手中彈出,並於弓平面內自由擺動 (如有中央安定棍,弓會向前翻滾)。
  4. 保持背肌群之用力,除扣弦時所需的必要指力以及保持手肘夾角所用的二頭肌力量,其餘的手指、手臂、手腕等無關部位保持放鬆,感覺專注在利用拉弦的手肘(二頭肌)和背肌力量。
  5. 保持伸展的意念,無須在意「操縱」手指如何放箭
  6. 可用橡筋之類進行封閉式訓練專門針對練好弦的撒放

餘姿(延續動作)编辑

如標題括號所述,是放箭後的延續動作,換言之放箭前至放箭後的一系列動作包括用力強度、方向、前後用力的平衡性、手指的移動、手肘的移動軌跡等等會綜合起來並直接投射至射箭後產生的餘姿,能良好分析餘姿的話可以找到很多技術上的缺憾從而針對改良。


一般餘姿在放箭後持續約3-5秒,於確認箭已到靶後,才把雙手放下來預備下一箭。故此常見選手放箭後像是有短暫的定格,這種定格其實就是要感覺並內在回饋這一箭的技術質量。


初學者往往以為放箭就是射箭動作的終結,其實「餘勢」才是一箭的休止符。

但又對下一箭的質量有微妙的關連 (例如這箭很好,下箭要保持/這箭不行,哪裡要改進? 動作有可修正的地方嗎?要不要調瞄準器?),環環相扣。


優雅而淡然的餘勢就是千箭萬箭個餘勢千錘百鍊下造就出來。

其他编辑

您使用了广告屏蔽软件!


Wikia通过广告运营为用户提供免费的服务。我们对用户通过嵌入广告屏蔽软件访问网站进行了使用调整。

如果您使用了广告屏蔽软件,将无法使用我们的服务。请您移除广告屏蔽软件,以确保页面正常加载。

查看其他FANDOM

随机维基