FANDOM


作者:國立體育學院 邱炳坤

一、 前言 编辑

  國立體育學院曾聘請來自大陸的射箭教練徐開才任教,以強化國立體院之射箭專長學生的成績。徐開才教練係大陸山東人,早期乃為優秀的射箭選手,轉任教練之後在北京擔任國家隊的總教練,舉凡奧運、亞運、世界盃、亞洲盃或各地區性的比賽,都由他領軍,而且都有優異的表現。為了借重他的經驗及教法,因此,透過中國射箭協會及兩岸的奧會談成借將之事宜,以提昇射箭選手的實力,並注入新的觀念及不同的訓練方式,藉以刺激選手潛能的發揮。徐開才教練在台期間僅短短三個月中,不僅個人盡情學習吸收徐教練的所學,並且將其理論基礎見諸文字,以利學生之參考,並期望提供相關領域之工作同仁共同研究,以提昇我們整體的射箭水準。


二、 射箭運動的訓練特點 编辑

  在有關射箭運動的訓練之中,他提出了十個需要注意的訓練特點口訣,這十個訓練特點乃結合了生理、心理、技術及訓練計劃等重要因素,這口訣的形成是其多年的經驗累積,而且透過口訣的方式使選手更容易心領神會。茲簡述如下:

  1. 肌肉耐力是前提:
    • 射箭運動的比賽特點,決定了肌肉在長時間的工作過程中的抗疲勞能力的重要作用。
    • 肌肉耐力的好壞,直接影響到射箭技術動作的質量和肌肉用力的感覺。
  2. 技術規格是基礎:
    • 正確的技術動作,應符合人體生理、解剖的結構特點及生物力學的用力要求。
    • 只有使用符合個體特徵的正確技術動作,才能充分發揮出個人所具有的身體素質,心理機能水準。因為它們之間存在著一種相戶連繫,技術是心理的前提保証,體力是發揮技術的保証。
  3. 協調能力是中介:
    協調性是射箭選手的最應該重視的一點,他指出以下幾點應予特別注意:
    • 體能之間的協調。
    • 技術動作之間的協調。
    • 技術與體能之間的協調。
    • 技術與心理之間的協調。
    • 技術、心理、體能之間的協調。
  4. 時間節奏是準則:
    為使協調性充分發揮,時間節奏的建立是其必要的條件。在發射的過程中各技術環節之間的時間節奏;每一支箭的時間節奏;箭與箭之間的時間節奏;團體賽中射手與射手之間的時間節奏及起射時呼吸與動作之間的時間節奏等都應予重視。
  5. 用力感覺是關鍵:
    競技狀態的好壞與用力感覺有密切關係,每支箭的感覺如何,決定了這支箭命中分數的高低。良好精細的用力感覺,是技術、體能、協調能力和心理技能的集中表現,是一種有機的融合。
  6. 訓練強度是核心:
    競技狀態的形成,是在"量"的累積下,通過"強度"表現出來的。因此,訓練強度安排的好壞,正確與否,直接影響著競技狀態的形成。而賽前良好競技狀態的形成,是以"強度"為核心,進行科學合理的組合,"量"圍繞著"強度"安排的。
  7. 身體恢復是條件:
    首先,他將恢復的慨念以淺顯話語說明如下:「恢復就是變成原來的樣子、 恢復就是把失去的收回來。」把恢復過程簡述如後 - 人體機能和能源物質又負荷後的暫時下降和減少的狀態回到並超過負荷前的過程。能源物質的再合成,標誌著恢復過程的開始,也就是說恢復並不是休息才開始的。
    由此我們應弄清楚,恢復(調整)的概念並不等於休息。所以必須注意:
    • 量的調整。
    • 強度的調整。
    • 訓練結構的調整。
    • 休息。
      引起中樞疲勞的原因:若為心理原因(過度緊張,產生抑制)。則採用心理放鬆訓練。若為過度訓練,則會使中樞神經交流產生的神經衝動減少,出現保護性抑制。則要採用調整量與強度的關係及休息。
  8. 狀態調整是靈魂:
    1. 實力與狀態的互相關係:實力是成績的基礎。基本實力是形成競技狀態的基礎,沒有實力的良好競技狀態,就是低水準的狀態。
    2. 競技狀態是關鍵:賽前調整是獲得競技狀態的關鍵,很強的實力,只有通過良好的調控,才能形成良好狀態; 實力透過狀態,才能盡情的發揮。狀態要依賴於實力才能有高水準的發揮。
    3. 選手訓練與狀態的關係:
      • 訓練不好,調整好,實力猶存。
      • 訓練雖好,調整不好,前功盡棄。
      • 訓練的好,調整得好,狀態最佳。
      • 對維持競技狀態的老運動員進行調整時應注意:
        • 生理訓練與技術產生矛盾時,則應以生理訓練為主。
        • 無法進行系統訓練時,則要重視質的訓練。
          大陸羽隊教練王文教認為:在今天的國際大賽中,在技術水準普遍一制的情形下,運動員臨場競技狀態,拼摶精神,成為獲得勝利之重要的關鍵。
          游泳隊教練周明則說:沒有適時充分地調控,就不可能有再動員的能量釋放。
  9. 心理控制是保証:
    美國女子步槍運動員梅里德曾經說過:每個人都以為體育就是身體達到極限,但射擊則要使自己的思想達到極限,堅定的信念和全神貫注是促使命中靶心的關鍵。因此,在這個強調心理重要性中,具有良好的競技狀態下,通過一定的心理手段,才能達到預定的目標。而良好的競技狀態必須排除競賽過程中的干擾、異常情況或突變事件。
  10. 全面安排有重點:
    訓練不能單打獨鬥,要注意全面發展的運動員才是一個優秀的運動員。在全面發展的基礎上,要跟據比賽特點進行有重點的訓練。在技術上也是一樣,一個優秀運動員必須具備全面發展的技術,但是一個優秀運動員又必須具備個人的技術特點,沒有特點,就沒有他的優勢。所以,訓練中在全面發展的基礎上,必須突出個人技術特點的訓練。

三、 結語编辑

  大陸的射箭訓練方式在徐開才教練的引領之下,有一共通的方向,而且在訓練的過程中,口語化的傳授是其特點,每位選手利用口訣式的指令訓練,宛如武俠小說中,武林秘笈的傳授,更增添幾許的神秘感,尤其是射箭這項古老而帶點傳奇的運動。因此,不管任何一種運動項目,利用選手淺顯易懂而且容易朗朗上口的方式,一定會有相當的訓練效果。

编辑

  • 此文原載於運動神網,該網站已結束經營。

您使用了广告屏蔽软件!


Wikia通过广告运营为用户提供免费的服务。我们对用户通过嵌入广告屏蔽软件访问网站进行了使用调整。

如果您使用了广告屏蔽软件,将无法使用我们的服务。请您移除广告屏蔽软件,以确保页面正常加载。

查看其他FANDOM

随机维基